<老年人心理健康枕边书>

第一部分 第1节：卷首语 做长寿健康的老人

    老年人心理健康枕边书

    卷首语

    做长寿健康的老人

    在日常生活中，我们经常能够看到这样的情景：一样是退休了，有的老人可以把退休生活安排得很好，做自己所喜欢的事情，养花，钓鱼，写写自传或是小说，画画，练练毛笔字，或者是与家人朋友聊聊天，搓搓麻将，聊聊天，再或者与老伴一起去旅游，领略一下异族异国的风土人情，或者是继续发挥余热，为祖国的公益事业献策出力，生活的丰富多彩，有滋有味。

    而另有一些老人则不同，他们常为一些不值一提的小事烦心，或者是因为担心自己的身体状况而整日愁眉不展，以至于身体本无病，一疑百病生。或者是虽然年事已高但脾气依旧很大，一句话不投机，就暴跳如雷，气得脑溢血突发。也有的老人因为整天无所事事，胡思乱想，疑神疑鬼，做出非理性的事情来，甚至会导致悲剧的发生。还有一些老年人由于对生活现状不满，对生活失去信心，盲目地选择离家出走或是自杀。对于老年人的这些表现我完全可以理解，他们的身心承受着巨大的压力，身体上的自然衰老及一些老年性疾病；精神上的思维僵化、反应迟钝及健忘等；工作上离退休在家，找不到自己新的人生方向；家庭关系上，与子女相处困难、家庭地位下降；还有经济上，退休金减少、安全感降低等等新情况的出现都容易使老年人产生孤独、焦虑、抑郁、多疑、罪恶、自责等心理问题。而事实上，老年人的这些心理状况是完全可以不出现的，完全可以过得很快乐的，只要老年朋友们稍微关注一下自己的"心"，给自己的心作个保健！

    佛曰：一念天堂，一念地狱，简单的八个字就揭示出了生活的真谛：生活是快乐还是烦恼，仅在你一念之间。多少的大烦恼和多少的小快乐组成了我们的生活，我们要勇敢地去面对生活中的大烦恼，更应该尽情地享受生活中的每一个小快乐。但是，用心去寻找和享受生活的快乐不是轻而易举就能做得到的，因为在人的身体的各种器官中最难把握的就是心。但是，只要您愿意，您完全可以在阅读了本书，掌握了一些老年心理学、老年人常见的心理问题、老年人心理保健等相关知识后，能够使自己的身心"春棠经鱼放，秋菊傲寒霜"，收到"微云淡河汉，疏雨滴梧桐"之效而"寿比南山不老松，福如东海长流水"，当然，这也是我们编写本书的宗旨所在。

    "你无法控制生命的长度，但你能决定生命的宽度；你无法左右天气，但你能调整自己的心情，你无法操控他人的想法，但你能掌控自己的情绪"。

    调整自己的心，用心去寻找和感受快乐，做健康长寿的老人！

    第一篇学做自己的心理医生——

    了解自己的心理世界

    人过中年，衰老即始，这是一个不可抗拒的自然规律。古往今来，曾有多少帝王苦于人生短如朝露，多方探求长生不老之术，但都遗笑千古。随着物质文化水平的提高，特别是科技医药卫生事业日益发展，疾病减少，人类平均寿命日见增长。调查显示，目前我国60岁以上的老年人已达1.36亿，约占总人口的十分之一。今后老年人每年将平均以3%的速度增长,老年人在社会人口中的比例逐渐增大。

    那么如何提高老年人的生活与生命质量越来越引起全社会的关注，特别是如何提高老年人的心理健康水平，使老年人在身心愉快的情况下安度晚年，已经成为我们老年学研究的重要课题之一，当然，对老年人来说，了解一些老年心理学、老年人心理保健与心理卫生的常识，对自己有个健康的身体和良好的心态具有重要的意义。

第一部分 第2节：第一章 了解老年人及老年心理学

    第一章了解老年人及老年心理学

    衰老是人生的必经之路，心理活动的衰退是个积累的过程。完全不服老，不承认老是生物规律之一，这是不对的。人是不可能"长生不老"的。学点老年心理学，可以及时了解老年心理的知识和特点，一旦心理活动出现衰退、偏差、障碍，可及时通过自我调节得到纠正，指导自己过好晚年生活，并增强心理健康的因素和信心，有利于正确处理家庭生活，有利于增进生活情趣，有利于防止心身疾病，有利于延年益寿，防止和延缓衰老的到来。

    第一节 老年人的定义

    从人生发展的阶段来说，"老年期"一般是指一个人从"壮年期"（或称成年期，大约在25到40岁）经过"中年期"（大约在41到64岁之间）而步入老年（65岁以上）的人生阶段。但是对"老年人的定义"并没有固定的说法，因为到底什么是年老没有明确的划分界线，比如，就退休年龄而言，不同的国家有不同的规定，有的是女性45岁，男性50岁；有的是女性50岁，男性55岁，有的女性是65岁，男性是70岁，互相之间相差很大。还有一些职业（比如高级科研工作者或是大学教授）根本就没有退休年限。因此不能用生物年龄、职业或是其社会功能来硬性地给其划分界线。

    而且随着物质文化水平的提高，特别是科技医药卫生事业日益发展，人类平均寿命也在逐渐增加，由过去的50多岁增长到现在的70或是75岁，有些社会已达到80岁，而年过百岁的人也并不少见，因此所谓"人过七十古来稀"的说法在今天已经不适用了。不过在医学、社会学、公共卫生领域，为了统计与讨论的方便，一般把60岁作为老年期的开始，也就是说年过60岁的人一般可以认为是老人了。

    进入老年期的人，大多属于离退休老人，由于角色的转变或是生活环境的改变，使其在躯体和心理上都面对不同的新情况，容易出现心理的困惑，难以做好及时有效的心理调整，因此老年人如何做好心理卫生与心理保健显得至关重要。

    第二节老年心理学及其研究内容

    老年心理学是研究老年期个体的心理特征及其变化规律的科学，又称为老人心理学和衰老心理学，它是社会心理学的一个分支，又是老年学、心理学和老年社会学的一门交叉学科。内容涉及老年人的心理特点、心理变化和心理疾病以及老年人的心理保健和心理卫生。其研究的主要意义是：适应人口老龄化的总趋势；发挥老年人在社会生活中的积极作用；让老年人幸福地安度晚年。

    由于人的心理活动以神经系统和其他器官功能为基础，并受社会的制约，所以老年心理学涉及生物的和社会的两方面的内容。研究范围包括人的感知觉、学习、记忆、思维等心理过程以及智力、性格、社会适应等心理特点因年老而引起的变化。

    在西方，霍尔是最早系统地阐述老年的心理问题的心理学家，在《衰老》一书中，他以毕生发展心理学的思想回顾了自己的一生。他强调在老年人中老化过程的显著的个别差异，反对把老化仅仅看作是人退回早期阶段的一种退化。

    二战后，随着老年人在人口中的比率迅速增加，对心理活动老年化的实验研究及其他研究急剧增多。据报道，在1951～1980年的30年间发表的7篇有关老年心理研究的综述，共引用了247种杂志，1571篇论文。而1983年发表的一篇综述中，于1975～1981年仅六年间就查阅到4057篇有关成年发展和老年心理的文献。

    在中国，有关老年心理学和养生学的思想历史悠久。早在春秋战国时期，诸子百家在调适情志以益寿延年方面就有不少论述。如孔子强调"仁者寿"、"智者寿"的思想，提出"三十而立，四十而不惑，五十而知天命、六十而耳顺，七十而从心所欲不腧矩"的见解。在《道德经》和《庄子》中，明确提出了无欲、无知、无为的"返朴归真"思想，对中国历代养生学有重要影响。

    又如唐代孙思邈的《千金翼方》中载："论曰："人年五十以上，阳气日衰，损与日至，心力渐退，忘前失后，兴居怠惰，计授皆不称心，视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘嗔怒，情性变异，食饮无妙，寝处不安……，"生动地论述了人在年老过程中的记忆、视觉、听觉、味觉以及性格、情绪状态等的一系列变化。

    50年代以来，有关老年智力问题的研究最多，其次是老年记忆和学习问题。总的说来，老年心理学集中注意于认知过程老年化的研究，然后是个性、社会适应和态度的研究。此外，有人强调心理生物学的研究，或强调社会心理过程的研究，也有人把感觉和知觉与健康和生存的年龄变化联系起来研究。近年来还出现了一些对老年认知的训练研究。

    在中国心理学界也有只重视儿童发展而忽视成年与老年心理的倾向。只是从20世纪60年代以来，毕生发展心理学观点逐步被人们所接受以后，老年心理学才成为发展心理学的一个重要部分。

    第三节学习老年心理学的意义

    衰老是人生的必经之路，是生命的规律之一。心理活动的衰退是一个逐渐积累的过程。不服老，不承认老，这是不对的。人是不可能"长生不老"的，世界上也没有长生不老的灵丹妙药。

    学点老年心理学，可以使老年人及时了解老年心理的知识和特点，一旦心理活动出现衰退、偏差、异常、障碍，可及时通过自我调节得到纠正，指导自己过好晚年生活，并增强心理健康的因素和信心，有利于正确处理家庭生活，有利于增进生活情趣，有利于防止心身疾病，有利于延年益寿，防止和延缓衰老过程的到来。

第一部分 第3节：第二章  老年人的心理特点(1)

    第二章老年人的心理特点

    走过几十年的风雨历程，饱经沧桑的老人既获得了宝贵的成功经验，也得到了深刻的失败教训，这些就形成了他们心理发展过程中的一些特征。

    第一节老年人的心理特点

    根据心理专家观察研究发现，一般老年人的心理特征主要表现有以下点：

    一，脑功能下降，记忆力衰退。这是老年期最常见的症状，精神易兴奋和易疲劳交织。易兴奋主要表现为联想与回忆增多，思维内容杂乱无意义，感到苦恼；注意力不集中，易受无关因素的干扰；对外界的声光等刺激反应敏感，情绪易激动。精神疲劳是脑功能衰弱的主要表现，有时还伴有躯体疲劳。如烦恼、紧张，甚至苦闷、压抑，休息不好，看书就打呵欠，脑子里杂乱无章，昏沉沉的；常常感到"心有余而力不足"。记忆力下降，智力减退，思维缺乏创造性，但是对综合分析能力和判断影响较小。

    二，情绪不稳定，自控能力差，经常被负面情绪控制。易激怒，动不动便大发雷霆，或易哭泣，经常产生抑郁、焦虑、孤独感、自闭和对死亡的恐惧等心理。对外界的人和事漠不关心，不易被环境激发热情，还经常出现消极言行。

    三趋向保守，固执己见

    许多老年人在多年的社会实践中，养成了一定的生活作风和习惯，随着年龄的增长，这些作风和习惯不断受到强化。因此，他们在评价和处理事物时，往往容易坚持自己的意见，不愿意接受新事物，新思想，经常以自我为中心，很难正确认识和适应生活现状。常常沉湎于旧事，悔恨无法挽回的美好的过去。稍有成就者则变得高傲自大，拒听逆耳良言。还有部分人变成"老顽童"，言语、行为幼稚。但大多数老年人还是通情达理的，只要经过认真研究、讨论，他们也会放弃己见，服从真理。

    四统觉发达，判断准确

    大部分老年人都统觉发达，他们能够运用一生中积累的宝贵经验指导后来的实践，经过周密考虑，更深刻地认识当前事物，准确判断，避免失误，做到"运筹帷幄之中，决胜千里之外"。

    五喜安静、惧孤独，不耐寂寞

    心理专家研究发现，多数老年人由于神经抑制高于兴奋，故不喜嘈杂、喧闹的环境，愿意在安静、清闲的环境中生活，工作和学习