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习。
　　首先，要注意克服总复习时出现的厌烦心理。随着总复习的越来越深入，复习的东西越来越多，练习、模拟不断，心理不免产生烦躁情绪。这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理，克服厌烦心理下决心坚持下去。
　　其次，总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。
第46节：第三章：直面挑战才是真的年轻(11)
　　第三，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。
　　拿到考卷的十分钟内是最紧张的，这时候应尽可能地镇定情绪，放松自己。应该认识到，以前所有的努力到此为止了，这时候再担心，再紧张也无济于事。考卷上不管是生题还是难题，也已经是一个不以考生意志为转移的客观存在了，所以应该以坦然的心态接受它，以紧凑的速度完成它。
　　这里介绍一种考场上缓解紧张的方法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。
　　即使在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，也可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如"我有信心考出自己的最好水平"、"只要尽力就问心无愧"。此外，学会自我安慰很重要。例如：倘若这道题自己做不出来，就可以想想别人也未必能做得出来。同时，可做几次深呼吸，并在呼气时说"放松"。
　　遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都做好了，紧张情绪会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。
　　在最后解答不会做的题目的时候，若是有能力的话，一定要在很短的时间内理出原因。如果是中下层次考生，不会做难题是预料之中的事，紧张是完全没有必要的。因为这些题不是给你做的，是给考北大、清华的优秀生预留的。如被中低档题卡住，那就要冷静下来，这些凭自己的水平是能够完成的，只要理清思路，按部就班就一定会水落石出。若是优秀生，遇到不会做的题，则多数是难题，此时一定要有心理准备。难题之所以"难"，就是不能一眼就能看出解题思路，但只要发挥自己超常的思维能力，难题就一定分解出来，至少能解出此题的大部分。
　　六、镇定自若，从容面对（心灵之友181）
　　--考后自我心理调适
　　骄阳似火的七月7、8、9日三天的高考，使已被长期紧张的备考搞得疲惫不堪的考生们几乎"心力衰竭"。随之而来的是对考试结果的预测和获知，以及由此带来的种种心态变化和行为表现。此时的心理调适与考试之前、考试之中同样重要。处理不好，会影响考生今后的学习、工作和生活。
　　考生在经历几个月紧张迎考之后，各种心理需求在高考后一段时间会出现"井喷"现象，加上不少家长对孩子的考后心理不像考前那么关注，因此，很多潜伏的心理危机就很容易出现。
　　大考之后，不少考生都会通过上网聊天、网络游戏、同学聚会、外出旅游等方式让自己"尽情释放"一下大考紧张情绪，有的甚至夜深方归，令家长十分担忧。有的考生一下子不知该做什么，对考后生活无所适从。也有个别考生，因为担心考试成绩不理想，整日忧心忡忡，闭门不出。由于考试成绩不理想而陷入痛苦中，等待录取结果的他们，总担心难以出现理想的结果，期望值过高又总是落空，就会受到较大的心理刺激，容易导致情绪压抑。一些性格内向的考生，还可能由于过分焦虑、恐慌、烦躁等而"走极端"做出傻事。
第47节：第三章：直面挑战才是真的年轻(12)
　　18岁的郭庆敏是大连市某重点中学的应届毕业生，高中三年学习一直在班级中上游水平，按理说，考上大本应该不成问题，但是，高考结束至今已快半个月了，小高一直忐忑不安，她总感觉自己的一些优势科目没能发挥出最好的水平，特别是自己最自信的英语听力，因为临考紧张，考试时脑子里嗡嗡直响，肯定影响成绩。回想自己多年付出的努力，和父母照顾自己的艰辛，小高懊恼不已，怎么也没法原谅自己，考前都没出现过的失眠，在高考过后反倒成了常客。
　　一位考生高考过后，她总是感到自己的数学考得很糟糕，一定是"没戏"了。现在晚上做梦都梦到考不上大学，她觉得实在对不起含辛茹苦的父母。此外还有不少的考生和这位女生一样，对自己在考试中的发挥不满意，无端地揣测自己答错了题，一定不能考上如意的大学，有些考生为此躲在家里，什么人也不见。
　　心理专家告诉你
　　大考过后，由于考生在考前的相当长一段时间都处于高度紧张的状态，考试时达到一个紧张的高峰，考后一下子松懈下来，随之而来的还有如下巨大变化：考前有目标、有规律、有依托的生活变得没有目标、没有规律、没有依托，考前对考试的焦虑变成考后对成绩的忧虑……种种变化投射到考生内心，就会导致心理上的种种不适。
　　大考过后考生的心理问题大都与对考试成绩和未来人生的担忧有直接关系。以考试成绩的好坏分，考生无非三类：一类是非常理想，如愿以偿；另一类是不太理想，但也有学上；还有一类是很糟糕，名落孙山。相应地，考得好的，心情通常还不错，尽管也会对未来担忧，但那只是一种对未知事物的担忧，虽然在考后有可能会感到无所事事、空虚无聊，但由于其短期的人生目标--升学，已经能够达成，因此，这一类考生通常不会出现太大的心理困扰。容易出现心理问题的是另一些考得不理想的和榜上无名者。成绩不好带来的对未来的忧虑和对自己的不满意，如果家长再雪上加霜，抱怨连连，那么，原本就已痛苦不堪的考生的心理承受就会达到极限，以致出现负面心理：
　　1、空虚无聊：有的考生在暂时失去具体行为目标或动力之后，会感到不知做些什么好，做什么都提不起兴趣，过后还会产生寻找刺激和发泄的冲动。
　　2、焦虑紧张：绝大多数的考生会有长时间的焦虑感产生。因为对考试结果的担忧，使得这些考生和家长的情绪难以稳定，自己感到明显的焦躁不安，给别人的感觉是很脆弱，容易被激怒。
　　3、沮丧郁闷：有些考生感觉自己考得不理想，没有达到预期的水平，认为自己不能进入理想中的学校，因而有明显的挫折感，导致情绪消沉、悲观失望；
　　4、懊悔：这类考生往往因为考得不理想而有强烈的自责倾向，对考试中出现的失误，对几年来的努力学习的自我否定，都会让一些考生产生关于自己的消极心理或行为，甚至会有自虐冲动。
　　专家建议
　　一、不要过分注重结果。对自己极度苛求，对事态过分恐惧，都不是积极健康的心态。最好的办法应该让自己学会接受不完美的人生，家长应该帮助学生树立信心，努力把现在和将来能做好的事情做好。高考结束后，家长往往就会将注意力从孩子身上转移到能考多少分、分数线是多少这些问题上。有的家长甚至对考不好的孩子表现出失望的情绪，给孩子脸色看。这些都会对孩子产生很大的心理压力。其实，作为家长，无论孩子考得怎么样，埋怨和责备都是没有意义的。现在需要做的是要帮助孩子调整心态，积极面对。
第48节：第三章：直面挑战才是真的年轻(13)
　　二、胜不骄。池塘里的水，经年累月之后就成了死水，而流水不腐的根本就在于它能不断的获得新的活水，补充新的血液。我们的学习也是这样，一次考试的成绩并不能代表以后的每一次考试都能保持，在我们达到自己的学习目标之后，新的知识与技能正在前方向我们招手，我们看到了并前进了，我们就能取得最后的胜利，而我们忽略了或者是忘记了，那么失败的悔恨和苦恼也就离我们不遥远了。成功和失败之间，永远都只有一步之遥，这个道理我们需要牢记。
　　三、败不馁。芸芸众生，寄存过行李包的人自然不在少数，然而我们可曾寄存过失败？其实失败也是一件行李，有时还是一件特别沉重的行李。一朝被蛇咬，十年怕井绳，这样的失败者不曾寄存过失败，他们非但没有寄存，反而把失败紧紧负重在身上，让失败在浑然不觉中重压了自己一生。一败涂地、一蹶不振，这样的失败者也不曾寄存过失败，他们被失败的行李彻底压垮，连站立的勇气都被压成了碎片。一地残骸、一地悲伤，想再度崛起却已失去了支撑的力量。
　　四、给自己的人生做一个规划。凡是大考过后的同学，都应给自己的人生确定一个目标，只要目标确定了，再假以时日，一步一步按着这个目标坚持不懈地努力，目标就会实现，不要一叶障目，因为一个短期目标没有达成，就自暴自弃，影响整个的人生，要知道，任何过程中的小坎坷都会成为一种跨越坎坷走向更大成功的力量，即使是从头再来又怕什么？你们还很年轻，前面还有无数成功的机会在向勇敢者招手。
　　心理测试：考后身心健康测试（心灵之友184）
　　请对以下各题做出"是"或"否"的回答。
　　1.自从考试结束以来，我对学习的兴趣日渐低下。
　　2.我经常感到焦躁不安。
　　3.我觉得人活着没有任何意义。
　　4.我不愿意再与同学或者朋友们一起玩。
　　5.现在我的生活已经没有了规律。
　　6.现在我总感觉自己身上的负担很重。
　　测试结果：
　　如果你的回答中"是"明显多于"否"，你的健康状况需要引起注意了。尤其是这种状况已经存在很长时间，建议你最好进行及时的自我调节或对心理医生进行咨询。
　　七、落榜不落志，重塑自信心（心灵之友185）
　　--落榜生的心理调适
　　"十年寒窗苦读书"。每个高中毕业生，都希望自己能够"金榜题名"。因此，高考落榜几乎是他们人生旅途中一次难以承受的失败和挫折。有的落榜生在相当长一段时间里情绪低落、意志消沉、思想茫然，不知如何面对未来。因此，及时引导高考落榜生走出心理阴影，帮助他们重新扬起生活的风帆是非常必要的。
　　成功使人快乐，失败令人痛苦。但决定苦乐感受的并非成败本身，而是本人的抱负水平和对高考的期望值，即个人的奋斗目标和对实现这一目标的可能性的估计。抱负水平越高、期望值越大，成功带来的快乐和满足感越弱，失败引起的痛苦和挫折感越强，心理困扰越严重。
　　不少考生将人生目标只确定在能否考上大学，因此一旦高考落榜了，就认为是一场"大灾难"来临，哀叹升学无望，十二年寒窗之苦付诸东流。既觉愧对师长，无颜面对"江东父老"，又恐被人看不起，不敢见人。不安、沮丧、内疚、自责、怨天尤人、悲观失望、情绪低落，大有世界末日来临之感。
第49节：第三章：直面挑战才是真的年轻(14)
　　我是一个农村孩子,对考上大学我们都看的很重。近几天父母和我一样吃不下饭、睡不好觉，我心疼极了。失落的痛苦，失意的烦恼，自信心的伤害，对未来的迷茫，我困惑极了。
　　一名高三男生，按平时成绩肯定可以上一般本科，但高考那几天得了重感冒，考语文的时候正发高烧，结果语文只考了９０多分，而正常情况下他可以拿

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