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得起情绪的冲击，才能不做情绪的奴隶。
　　虽然情绪是与生俱来的，但是，"恰当地表达自己的情绪"却是后天学习的结果。在我们这个年龄，开始学习了解自己的情绪特别重要。这是因为能够自由地体验不同的感受，并把它融入自己心理的不同层面，是一个人成熟的标志。
　　另外，了解自己的情绪，也有助于我们理解别人的情绪。能够设身处地地理解别人，是与人交往非常重要的一环。
　　当我们能够了解和接纳自己的情绪时，情绪的困扰差不多已经解决了大半。
　　然而，情绪其实只是一个指标，它告诉我们现在正处于怎样的现实。所以，要想
　　真正彻底地面对自己的情绪，有时我们还需要改变一些不太正确的想法，调整一
　　些日常的生活习惯，或重建与某人的关系。
　　心理测试：情绪稳定性测试（好心情是自己给的174）
　　1．看到自己最近拍的照片，你有何感想?
　　a.觉得不称心b.觉得很好c.觉得可以
　　2．你是否想到很多年后会发生使自己极为不安的事?
　　a.经常想到b.从来没想到c.偶尔想到
　　3．你是否被朋友、同学起过绰号、嘲笑过?
　　a.这是常有的事b.从来没有c.偶尔有过
　　4．你休息以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好。
　　a.经常如此b.从不如此c.偶尔如此
　　5．你对与你关系最亲密的人是否满意?
　　a.不满意b.非常满意c.基本满意
　　6．你在深夜的时候，是否经常感到有什么值得恐惧的事?
　　a.经常b.从来没有c.极少有这种情况
　　7．你是否经常因噩梦而惊醒?
　　a.经常b.从没有c.极不
　　8．你是否曾经有重复做同一个梦的情况?
　　a.有b.没有c.记不清
　　9．有没有一种食物使你吃后呕吐不止?
　　a.有b.没有c.偶尔有
　　10．除去现实的世界外，在你心里是否还有另外一种世界?
　　a.有b.没有c.说不清
　　11．你是否经常认为你不是现在的父母所生?
　　a.时常b.没有c.偶尔有
　　12．你是否曾经感到有一个人爱你或尊重你?
　　a.是b.否c.说不清
　　13．你是否常常认为你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好?
　　a.是b.否c.偶尔
　　14．你是否觉得没有人对你很了解?
第53节：第四章：关注你的喜怒哀乐(3)
　　a.是b.否c.说不清楚
　　15．你每天早晨起来的时候最多的感觉是什么?
　　a.秋雨霏霏或枯叶遍地b.秋高气爽或艳阳天c.不清楚
　　16．你在高处的时候，是否有站不稳的感觉?
　　a.是b.否c.有时是这样
　　17．你平时是否觉得自己很健康？
　　a.否b.是c.不清楚
　　18．你是否一进家门就把房门关上?
　　a.是b.否c.不清楚
　　19．你呆在房间里关上门后，是否感到心里不安?
　　a.是b.否c.偶尔是
　　20．当一件事需要你做出决定时，你是否觉得很难?
　　a.是b.否c.偶尔是
　　21．你是否经常用抽签、玩纸牌、抛硬币之类的游戏来测凶吉?
　　a.是b.否c.偶尔
　　22．你是否常常因为碰到东西而跌倒?
　　a.是b.否c.偶尔
　　23．你是否需用一个多小时才能进入梦乡，或醒得比你希望的提前一个小时?
　　a.经常这样b.从不这样c.偶尔这样
　　24．你是否曾听到、看到或感觉到别人察觉不到的东西?
　　a.经常这样b.从不这样c.偶尔这样
　　25．你是否认为自己有超常的能力?
　　a.是b.否c.不清楚
　　26．你是否曾经感觉有人在跟着你而心里不安?
　　a.是b.否c.不
　　27．你是否感到有人在注意你的言行?
　　a.是b.否c.不清楚
　　28．当你一个人走夜路时，是否觉得前面有危险?
　　a.是b.否c.不清楚
　　29．你如何看待别人自杀?
　　a.可以理解b.不可思议c.不清楚
　　评分标准：
　　以上各题的答案，选a得2分，选b得0分，选c得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差。
　　测试结果：
　　总分0～20分，表明你情绪基本稳定，自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能照顾人们的心情，顾全大局。你一定是个个性开朗、受大家欢迎的人。
　　总分21～40分，说明你情绪基本稳定，但比较深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情时高时低，瞻前顾后，犹豫不决。
　　总分在41分以上，说明你的情绪很不稳定，日常烦恼非常多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你必须请心理医生进一步诊断。?
　　二、乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海
　　--克服悲观心理
　　谁都希望自己是个乐天派，但往往做不到，人生中常常有许多不如意的事，所以不免事事悲观。有这样一句话："对于犹太人来说，悲观主义是一种奢侈的享受，犹太人决不允许自己享用它。"我们生活在这个世上，心情很容易受外界影响，尤其是这个二十左右的年龄段，想做到宠辱不惊、平和淡泊，有时候真的很难。无所事事处于被动状态的时候，复杂的感情不由得几分悲观。在悲观中，我们可以磨练性情，但不要选择消极，颓废人生。
　　人们常常为不期而来的意外而烦恼不已，他们悲观失望，结果使自己的生活变得更加糟糕。这样做其实很愚蠢，既然我们无法改变事实，那么我们为何不改变面对事实、特别是面对坏事的态度呢？
　　生活中，每个人都会遭到各种打击与挫折：因为考试落榜而一蹶不振，因为事业上的不顺而垂头丧气，而为无法适应社会而忧伤……这样的人总是以自己悲观消极的想法看待这个世界，因此，现实往往因悲观的思想而被他们丑化。
第54节：第四章：关注你的喜怒哀乐(4)
　　他们对自己的过去，不论辉煌与否，一概给以否定，心里充满痛苦和自责，口中有说不完的悔恨与遗憾。他们对未来没有信心，认为自己一无是处，做不好任何事，否定自己的能力和优势，把自己的缺陷无限放大。
　　方圆是一个年轻的女孩，但是她并没有同龄人般灿烂的阳光，悲观的情绪总是在她的周围萦绕，使她常常感到生活没有目标。而且最近这种情绪越来越加强，似乎做什么事情都提不起精神，非常孤独，而周围的环境又让她感到很没意思。她也想改变自己，但是又感到自己的能力不足，特别消极，越来越自卑，不喜欢讲话，因此也就显得有些孤僻。方圆是一个爱思考的女孩，她曾经想过好长时间关于活着的意义，但她发现她找不到答案，她感到很迷惘，即将大学毕业，她不知道以后的路该如何走。
　　她在心理咨询室里对心理医生说："我从小生活在一个不幸的家庭中，可以说是在邻居与同学的指点下长大的。我从小就感到自卑，很悲观、很封闭，因此我从来交不到朋友，别人见到我的冷漠也不敢主动与我交流。现在长大了，有了一个男朋友，可是我总是很悲观，想着我们迟早要分开。他开始还可以忍受，可是现在常常因为这和我吵架，我知道自己太过分，可就是悲观。"
　　心理专家告诉你
　　悲观就是对人生失去信心，对任何事情都不积极，总是消极地看问题的一种心理状态。悲观的人总是把失败看成是永久性的、普遍性的，如果某个阶段目标失败，就会认定自己在所有的目标中都将失败。悲观的人倾向于把失败看成是自身原因，认为自己要对失败负完全责任。
　　卡耐基说:"对于一件事情的看法，人们会因切入的角度不同而产生不易有的想法。一个悲观的人，事事都往坏处想，于是愁眉苦脸、愤世嫉俗、但他这样也不过是亲者痛、仇者快，苦了自己。除此之外，他的生活情绪一定会大受影响，还会连带地影响他人。"
　　同样的人生，异样的心态，由于人的思想境界不同，看待问题的角度也不相同。同样的半杯水，悲观者说，唉，可惜啊，再差半杯水，杯子就完全空喽；乐观者则会说，哈，太好了，再有半杯水，杯子就满了。虽然两人面对的和拥有的都是同等的，客观存在的--半杯水，但是两种说法，前者好像是透出一种消极和茫然，后者却是满怀希望，透露出一种热情和安慰。在现实生活中，你所感觉的苦、累或开心、舒坦，首先是人的一种心境，牵涉到人对生活的态度。
　　在生活中，具有悲观心理的人总是喜欢把小事化大。比如早上由于堵车上班迟到了，他们总要担心老板会不会生气，自己会不会被炒鱿鱼，甚至假想老板是不是早就不满意自己了，一直在找机会解雇自己等等。为了一天的迟到他们会担心好几天。有悲观心理的人不仅自己活得不开心，也会影响身边人们的情绪。他们的悲观让他人的欢乐也有了负担。
　　心理学认为一个人长大后是悲观还是乐观取决于童年时所养成的看待事物的方式、归因的习惯。但是，这种习惯形成以后是可以改变的。
　　专家建议
　　人生在世不如意事十有八九，这是一种客观规律，不可能以人的意志为转移。倘若把不如意的事情看成是自己构想的一篇小说，或是一场戏剧，自己就是那部作品中的一个主角，心情就会变好许多。一味地沉入不如意的忧愁中，只能使不如意变得更不如意。"去留无意，闲看庭前花开花落；宠辱不惊，漫随天际云卷云舒。"既然悲观于事无补，那我们何不用乐观的态度来对待人生，守住乐观的心境呢？那么，青少年朋友怎样才能成为一个乐观的人呢？
第55节：第四章：关注你的喜怒哀乐(5)
　　一、调整认知
　　对同一个人来说，不同的认知会得出不同的结论。悲观的人常常对自己有一些歪曲、错误的认知，认为自己"没有能力"、"很笨"、"大家都不喜欢我"等等。他们的这些认知大多是消极、不客观、不符合实际的。
　　所以，对于悲观的青少年学生来说，首先要做的就是调整自己的这些不合理认知，要学会接受自己、悦纳自己、全面地看待自己，不要专看缺点而忽视了自己的优点与长处。每一个人身上都有独特的优势，要学会发现自己的闪光点。
　　二、调整归因
　　悲观的人总是喜欢把自己的成功归结于幸运等既不稳定又不可靠的原因，把失败归结于自己的脑子笨、能力差等不可改变的原因。这样，他们必然看不到任何希望，因为带来成功的运气是自己无法控制的，而让自己失败的能力又是无法改变的。
　　要想以乐观的心态面对人生，就必须调整这种不客观、不理智的消极原因。青少年要学会把成功归结为自己的努力、勤奋等可以改变的原因，或者归结为自己有能力、聪明等积极的原因，把失败归结为自己粗心、不够努力等可以控制的因素。
　　三、调节应对方式

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