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学生心理健康心理咨询 (13)
2009-07-20 15:40:04 转载请注明华人心理咨询网 http://www.hrxl.cn
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一种焦虑物质，其特点为性格脆弱。
　　心理测试：中学生考试焦虑测验问卷（铃子）
　　请根据自己的实际情况，选择相应的情况：A＝很符合；B＝比较符合；C＝
　　不太符合；D＝很不符合。
　　1. 在考试前，我经常做关于考试的梦。
　　2. 一想到即将到来的考试，身体就会发僵。
　　3. 临近考试时，我总会拉肚子。
　　4. 越是接近考试，我的注意力越是不能集中。
　　5. 一想到就要考试了，对于任何文娱活动都感到没有兴趣。
　　6. 在紧张的复习中，经常会想：如果这次考不好怎么办？
　　7. 到了考试那天，我会更加不安。
　　8. 听到考试的铃声响起，我就会心跳加速。
　　9. 遇到大型的考试，我的脑子就比平时反应慢。
　　10. 看到满满的考试题目，而且很难，我会非常不安。
　　11. 每当考试时，我都会变得很紧张。
　　12. 在考试中，我会手脚冰凉。
　　13. 每遇到很难的考试，我都会害怕自己考不过。
　　14. 在考试时，我会头脑一片空白，什么也想不起来。
　　15. 在紧张的考试中，我会注意力集中不起来，而且总会思考与考试无关的
　　事情。
　　16. 在考试时我会走神，一时忘了自己在考试。
　　17. 考试时，我去厕所的次数会比平时多。
　　18. 考试时，我总会流汗。
　　19. 考试时，我常会把题目看错。
　　20. 考试时，我会紧张得手发抖，字都写不好。
　　21. 一面对重要的考试，我就会产生头痛。
　　22. 每当交卷的时间到了，而我还没有做完全部题目时，就会手足无措，满
　　头大汗。
　　23. 如果我的成绩考得不好，父母和老师就会严厉批评我。
　　24. 考试过后，发现自己会的题没有答对，就会恨自己。
　　25. 好几次重要考试之后，我拉肚子了。
　　26. 我特别讨厌考试。
　　27. 如果考试不计分数，我会喜欢考试。
　　28. 在现在这样紧张的情况下不应该进行考试。
第40节：第三章：直面挑战才是真的年轻(5)
　　29. 如果不考试，我想我会学到更多的知识。
　　30.在重要考试的前几天，我会寝食难安。
　　31．在考试前，我会感到烦恼。
　　32.在考试前，我会烦躁，而且脾气变得很坏。
　　33.在考试前，我总预感到这次将要考砸。
　　计分标准：
　　选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。然后算出你的总得分。
　　测试结果：
　　总分为：0～24分，你对考试镇定自若，沉着冷静；
　　25～49分，你有轻度焦虑；
　　50～74分，你有中度焦虑；
　　75～99分，你有重度焦虑。
　　三、考不死是为神（心灵处方193）
　　--如何应对考前心理疲劳
　　有些学生在读书学习后，常常会不由自主地叫累。"累"是在紧张学习之后产生的一种疲劳感，它可能属于生理性疲劳，也可能属于心理性疲劳。
　　生理性疲劳，一般是由于生理上的超负荷引起的。比如，学生参加了比较消耗体力的劳动或参加了一场足球赛，都会使平时缺乏锻炼的身体感到疲劳。不过，由于青少年精力旺盛，短暂休息之后大多能很快消除疲劳，恢复体力。心理性疲劳则是由于心理上的弦绷得太紧而导致的，它是主观体验到的一种疲倦感，不仅会引起生理疲劳，还可能导致学生厌学。所以，一旦发现经常处于"疲劳"状态，教师应和学生共同分析一下，到底是属于生理性疲劳还是属于心理性疲劳。
　　目前，初三、高三毕业生正处在紧张的考前冲刺阶段，紧张的复习、备考氛围不同程度地影响着学生的考前心理，有近一半的学生会感到力不从心，表现出身心疲劳现象，成为影响学习效果的一个重要因素。
　　一位初三的同学说，还有十几天就要中考了,我上课无精打采,经常分心；看书头昏脑胀,不易记住；平时心烦意乱、焦躁不安。我极其担心自己这样持续下去会严重影响自己的中考,怕考不上高中,而去读职校。
　　一些考生反映：自己想复习，也有时间学习，只是一拿起书本就犯困，并伴有厌倦、烦躁的情绪。
　　晓松刚进入高三时信心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段，却发现自己突然变得越来越"懒"了：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至连以前最喜欢的考试也不愿参加了。每天都是生活的重复，一迭迭的试卷摆在那里，好像一座山，永远也搬不完。对学习的厌倦让晓松对什么都提不起劲来，而且最近一段时间他晚上总是睡不好觉，情绪有些低落，行为变得古怪，经常发牢骚和发无名火……
　　晓松现在很忧伤，总觉得自己像一潭死水，等待枯竭的那一天。
　　心理专家告诉你
　　所谓心理疲劳是指因心理因素引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制而出现的心理现象。之所以产生心理疲劳，从根本上说，是受到人的体力、智力、情绪三种节律运动规律的制约。当三种节律出现运动低谷时，人就产生生理或心理上的疲劳。
　　学习与中考、高考的竞争现在是越来越激烈，在中考、高考压力下，逐渐失去了学习的乐趣，挫折、焦虑、沮丧日积月累而形成了考前疲劳心理，一进教室就产生一种本能的厌倦。这种考前疲劳心理对人有很大负面影响。轻者会对学习失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的则会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。
第41节：第三章：直面挑战才是真的年轻(6)
　　造成初三、高三学生心理疲劳的主要原因有三个方面：
　　1.学习成绩不好是导致学生心理紧张、疲劳的主要原因。初三、高三学生绝大多数都有升学的愿望，希望考上理想的高中，考上名牌大学。然而无论是中考，还是高考，毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都可以如愿以偿，这就必然引起考生对学习成绩的看重和对升学的担忧，特别是在初三、高三后期模拟考试较多，如果考试成绩不好会引发他们内心的不安、紧张与焦虑，这种状况若长期得不到有效调节就会导致心理疲劳。
　　2.老师、家长的过高期望和要求加剧了学生的心理压力和疲劳。家长通常对孩子的学习要求特别严，期望特别高。同时，老师在后期复习中加大了对学生的教学和管理力度，加深了"编筐窝篓，重在收口"的复习理念，加强了从基础到能力、从理论到实践的训练，无形中对学生施加压力。来自老师和家长的双重压力，使学生在学习中心力交瘁，这就加剧了学生的心理疲劳。
　　3.中考、高考科目繁多、任务繁重，搞题海战术是诱发学生心理疲劳的关键因素。一些老师为了争时间，提高自己所教科目的成绩，给学生布置大量复习资料和练习，搞题海战术，结果学生只能拼命应付，每天除吃饭、睡觉，几乎所有时间都花在做练习、背题上。当学生长期劳苦而学习成绩依旧得不到提高时，就会因此失去学习兴趣和信心，陷入极度悲观和焦虑之中，有些学生甚至会放弃最后的努力，放任自流。
　　专家建议
　　青少年学生如何才能消除考前心理疲劳呢？
　　1.摆正位置，调整心态，激发自信心。青少年学生应根据自己的实际情况，合理确定目标，避免目标过高带来心理压力，学习中一步一个脚印，用不断取得的小成绩鼓励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除心理疲劳，学好各门课程。
　　2.正确对待社会舆论，提高自我调节能力。青少年学生要将个人理想同社会需要结合起来，跳出自我设计的小圈子，增强对社会的责任感与使命感，把来自家长、老师和亲友的期望转化为自己前进的动力。
　　3.放松自己，保证睡眠。青少年学生要保证有充足的睡眠，防止打疲劳战，影响复习效果。为减轻学习压力，可参加适当的文体活动，让身心在紧张的学习生活中得以放松。
　　4.发展良好的个性，营造和谐的人际关系。良好的班集体，融洽的师生、同学关系，对个体能产生巨大的吸引力，会增强其克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接中考、高考的挑战。相反，疏远集体，忽视人际关系的沟通，内向的、缺乏自信心的学生遇到困难容易使自己情绪低落，心理疲劳。因此，在日常的学习生活中，青少年学生要努力做到"胜不骄"、"败不馁"、懂得"失败是成功之母"，培养坚韧的毅力和坚强的意志。形成热情、开朗、自信并乐于助人的良好品性。
　　中考、高考在即，而中考、高考很大程度上是对青少年学生心理质量的检测，乐观自信，轻松积极的心态，对取得考试胜利是至关重要的，因此，青少年学生在平时的学习活动中就要加强心理素质的培养，力求建立起为人处事的乐观自信心态，这样才能在中考与高考中取得理想的成绩。
第42节：第三章：直面挑战才是真的年轻(7)
　　心理测试：中学生心理疲劳测试与诊断（心灵处方194）
　　阅读下列各题，根据自己的实际情况，符合情况的回答"是"，不符合情况的回答"否"。
　　1.早上起来就感到很难受。
　　2.眼看公交车停在站牌下，也懒得快跑几步赶过去。
　　3.上楼梯时经常绊倒。
　　4.不想和领导或者其他人见面。
　　5.写作文时思路不流畅。
　　6.说话声音尖细，不能连成句。
　　7.对别人讲的话不放心。
　　8.无意识中就用手托着下巴依在桌子上。
　　9.总想喝咖啡等提神的饮料。
　　10.饮食口味偏于香辣。
　　11.总觉得身体发僵。
　　12.眼睛总不想睁开。
　　13.不停地打哈欠。
　　14.连好同伴、好朋友的电话号码也记不起来。
　　15.想把脚放在椅子上歇歇。
　　16.体重在不知不觉中下降。
　　17.容易便秘或拉肚子。
　　18.很难入睡。
　　测试结果：
　　如果有12个问题回答"是"，说明你有轻微的心理疲劳，需要注意休息；如果有34个问题回答"是"，说明你有中度的心理疲劳，会导致学习成绩下降和多种疾病；如果有56个问题回答"是"，你可能有重度的心理疲劳，应引起重视。
　　四、调整心态，轻松准备（心灵之友165）
　　--考前心理指导与调适
　　"事败先败于心，效高首高于法。"从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调适、减轻心理压力是非常必要的。

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