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力也越来越重，不知道怎样去调节，整天感觉头脑昏昏沉沉，脑子里一片空白。每天都是忧心忡忡，生怕考试失败。考试时的心情特别紧张，害怕自己的答题时间不够，出汗，手也抖得厉害，特别是遇到难题的时候。"
　　"还没有进考场就开始焦虑，进入考场后，脑袋一片空白，尽想考试失败了该怎么办？以后的日子该怎么过等过分担心的问题。"
　　"我是一名高三学生，再过一个多月就要高考了，最近几次轮番模拟考试下来，我的成绩都不理想，并非是我不会，而是在考试的时候非常紧张，可是自己就是控制不住紧张情绪，接下来还有好几次模拟考试呢！面对一次次的考试，感到压力非常大，感觉特别累。我平时学习挺用功，一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘记了。"
　　一般来说，考生对考试都会有不同程度的紧张。
　　轻度的精神紧张，就是考试之前并不感到害怕和紧张，很少想到考试时的紧张情景，随着复习的进展，考试日期的临近，逐渐使自己产生了一种紧张感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、怪题，害怕考试时发挥不出来。但这种紧张和害怕并不影响睡眠、饮食、身体健康。随着考试的结束，这种紧张就自然地终止，一切恢复正常。
　　中度的精神紧张，是指在考试前的较长的时间里想到考试的情景，经常的、隐隐约约感到害怕和不安。对众多的要复习、要背诵的资料有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然经过努力复习，仍然缺乏自信，老是感到把握不大，心里没底。复习时间长了，就感到头昏脑胀；有时失眠，睡不塌实；吃饭不香，饭量减少。考试临近，这种紧张越严重，以至于影响到复习的正常进行。考试结束后，紧张情绪逐渐消失，睡眠、饮食也就逐渐恢复正常。
　　重度的考试心理障碍即是考试焦虑，考试焦虑是一种情绪反应，是一种心理状态。这种心理状态不仅影响着应试前的学习、复习和备考，而且过分焦虑会在应试中难以消除所带来的紧张、焦急、恐惧等；持久的焦虑又会损害应试者的正常心理活动，甚至导致心理疾病（如焦虑症），常表现为心烦意乱，注意力不能集中，这对应试效果会产生直接影响，严重者还将影响正常的学习和生活。
　　考试异常心理的表现：
　　1.厌倦心理。它是指由于学习目的不明确，平时学习不认真，考试考不好，但自尊心很强，很爱面子，从而产生讨厌学习、讨厌考试的一种心理。遇到考试勉强应付，就像不情愿地为别人做事一样，抱着一种敌对的情绪进入考场。考试时草草应付，时间一到，匆匆交卷，"万事大吉"。
　　2.惰性心理。它是指在平时的学习中养成的一种不认真思考的侥幸、轻率心理。大部分考生在考前都做过不少练习题、模拟题，高考时看到试题与自己平时练习题目"差不多"，似曾相识，便迫不急待地将事先准备、掌握的答案全盘照抄。这种轻率心理使其不能认真审题、缜密思维，丢三拉四，顾此失彼，甚至答非所问，弄巧成拙。
　　3.胆怯和否认心理。主要是指在完成试卷后不能正视自己的答案的一种心理。主要反映在两个方面：一是不敢检查修正答案。认为改来改去使卷面成为涂鸦，同时怀疑自己可能把正确的答案改错，干脆抱着侥幸心理不去检查修改。二是与此相反的否认心理，对先前的答案一概否定。应知道，开始答题时凭的是感觉、灵感和印象，一般来说答案是正确的。如果不认真思考、对那些拿不准的答案持否认心理，匆匆地盲目地修改答案，到最后，悔之晚矣。
第37节：第三章：直面挑战才是真的年轻(2)
　　4.紧张心理。由于考生心理过度紧张，会导致怯场，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，注意力无法集中，以至于有的表现出头晕、呕吐、活动失常，无法进行正常的考试。导致这一现象的原因是多方面的，据心理学家研究，主要是考生有着强烈的动机，这是由于考前准备不足也包括心理准备不足造成的。
　　5.消极心理。在考试中由于考生出于被迫参加，或是认为目的达不到，或是在考试过程中感觉发挥不好，都会表现出情绪低落，动机缺乏强度、缺乏韧性，于是无法集中注意力，以致放弃考试。这是由于动机过弱和注意力不够集中所致。在高校招生考试中，如果第一场考试试题难度比较大，便会对第二场考试中考生的心理带来干扰，表现为消极，失去信心，直至不能坚持下去。
　　6.外来"刺激"对心理带来的干扰。在答题过程中，考生要对所学知识进行回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。突然的外来"刺激"往往容易使人的思路中断，强"刺激"还会使原来已学过的知识难以回忆起来，其结果影响答题进行。在考试中如有人突然大声喧哗，考试秩序混乱，附近传来噪声等，都是"刺激"的因素。
　　7.偶发事件对心理带来的惊慌。在考生缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、事件，会使考生惊慌失措，心理高度紧张，影响正常思维，导致考试成绩下降。
　　需要了解的是，考生在考前出现一定程度的考前焦虑是正常的，但不应焦虑过头。考生在考前一点也不紧张，抱着一种无所谓的心态上考场也是绝对不能发挥出较高水平的，所以考生应保持适度的紧张心态上考场。
　　一年一度的中考和高考对于青少年学生不只是单纯的知识考试，而是全方位的素质考验，时代需要开拓型、竞争型的人才，这不仅要求青少年学生知识渊博、能力高强，还要求情绪稳定、意志坚强、心理素质高。因此，青少年学生在进行中考、高考复习考试前，应该做好充分的思想准备。
　　二、世上本无事，庸人自扰之（铃子考试）（心灵之友145、做自己的心理医生130、152、打开心窗273）
　　--考试焦虑的调适
　　考试是教育活动中的一个内容，随着社会的发展和教学改革，考试的内容、手段、方式等都发生了新的变化，但它在评价教育质量、衡量教学效果、鉴别人才素质和选拔人才等方面的功能却很少改变。不仅教育活动离不开考试，而且其他社会领域里的考试行为也越来越多，越来越普遍。
　　学生因考试而产生的紧张、不安、焦虑、恐惧等心理是一种常见的心理现象，也可以说是正常心理反应。问题在于有的学生能够进行自我心理调适，使之成为学习的动力，从而在考试中正常发挥自己的水平；而有的学生由于意识不到自己的不良心理状态，对考试焦虑缺乏有效的调节，导致考试成绩不理想。因此，对广大学生来说，除了平时认真刻苦学习以外，还要注意加强自己的心理训练和调适。
　　简单的说考试焦虑具有两面性。一方面我们要看到考试焦虑和其他的焦虑一样，是人的一种正常反应，任何一个人面对一个有压力的情景的时候，都会有焦虑。这是人所具有的本能的反应。它对于我们适应环境、提高学习效率是有帮助的。因为它让我们很认真、很投入，它还调动我们的身体为我们的大脑和其他方面源源不断地提供能量。
第38节：第三章：直面挑战才是真的年轻(3)
　　不过凡事都有个度。考试焦虑一旦超过一定的程度，那就走向它的反面。这往往表现为影响考生的记忆；妨碍考生的加工处理的逻辑思维，导致加工效率降低；另外还有一些负面作用，如心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自己跟自己过不去等等。
　　刘嘉出生在一个普通的工人家庭。刘嘉的妈妈是一家纺织厂的女工。从刘嘉记事起就听到妈妈整日里唉声叹气，埋怨爸爸没有本事。妈妈对刘嘉的教育方式很苛刻，除了学习以外，似乎刘嘉没有再让妈妈满意的地方了。刘嘉是个争气的孩子，小学到高中成绩一直名列前茅。她的优异成绩使心高气傲的妈妈把所有的希望，都寄托在了她的身上。高考临近了，刘嘉却出现了令人费解的"瞎琢磨"的现象：每天出门前，她总是想"别出什么意外"，坐在公交车上，也时刻担心会出车祸，以至于一路上提心吊胆，精神高度紧张，直至到了学校还心有余悸。刘嘉卧室床旁的墙上悬挂着一面大镜子，这面镜子从她上小学开始就挂在那里，可突然间她开始担心镜子会掉下来，或者把自己砸死，或者砸得血肉模糊、面目全非，因此每天夜里睡觉时都特别紧张，半夜里醒来也要不能自抑地去检查一下镜子是否牢固……刘嘉就这样整天处于对各种危险、意外的担心之中，惴惴不安。
　　心理专家告诉你
　　考试焦虑是一种复杂的情绪现象，学生在考试期间心理上的焦虑、不安、紧张、恐惧等在情绪上的反应都可以称为考试焦虑。它可分为两大类：一类是指在考试之前的一段时期内持续存在的焦虑；另一类是指在考试过程中产生的焦虑，如"怯场"、"晕场"等。考试焦虑产生时，会伴随一系列的反应。如心跳加快、额头出汗、手足冰凉，苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验；有时也会产生缺乏信心、胆怯和自我否定等心理。
　　心理学研究表明：人们在现实生活中，常常会遇到各种各样的障碍与困难，为了解决问题，实现目标，就必须克服困难。而困难的出现与克服，会引起人内心的紧张与不安，发展到严重时就会使人感到恐惧，形成焦虑。所以焦虑是难免的，但焦虑的产生与焦虑的程度在个体之间存在很大差异，如缺乏自尊心和上进心的人，也许对重大考试都可以持无所谓的态度，在心理和生理上没有显著的反应；而自尊心强的学生对一般性的小型考试，也可能会寝食难安，产生焦虑。
　　因此，要辨证地看待考试焦虑产生的影响。可以想象，如果一个学生对相当重要的考试都抱无所谓的态度，没有任何的紧张、焦虑与压力感，不采取行动进行复习和准备，他的考试成绩肯定不会怎么好。
　　适度的焦虑与紧张则有助于集中精力，使思维更加灵活，知觉更加敏锐，学习效率更高。然而过度焦虑则不利于正常水平的发挥，会对考试产生不利的影响。也就是说，考试焦虑的产生不仅是必然的，而且是必要的，关键是考生要学会自我调适。
　　专家建议
　　1.改变认知，以一颗平常心去对待考试。考试仅仅是达到理想的一个手段而已，而达到理想会有许多途径，这只是其中之一。每个人在对理想的追求过程中都要碰到一些或大或小的失意和挫折，但只要心中有一轮不落的太阳，那么这些小小的困难又算得了什么呢？人生的美也许就在于他的波澜壮阔、跌宕起伏。所以重要的不是成败，而是锲而不舍的努力，须知"笑到最后的人才是笑得最好的人"。考试前要把对考试结果的患得患失转化为生活中的一段小插曲这样才能减轻考试带来的压力，淡化应激，增强自信，从而得到意想不到的效果。
第39节：第三章：直面挑战才是真的年轻(4)
　　2.制定切实可行的学习计划。有许多考生学习没有计划性，胡子眉毛一把抓，抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到，而考试又马上临近了，自然会着急上火，寝食难安。因此，在考试前的一段时期内，考生要制定出合理可行的学习计划，做到未雨绸缪，心中有数，这样会使自己有一种充实感，从而带着自信走进考场。
　　3.学会自我暗示。考试前，可以反复地告诉自己："我复习得很充分，一定能考出好成绩"、"这次我比以前更加努力，因此也一定会比以前考得更好"……这样找出对自己有利的方面，多次进行自我暗示，可以增强自己的信心，稳定情绪，以良好的心态迎接考试。考试中如果遇到不会做的题目，也不要害怕，告诉自己："没有人能得满分，有的题不会做是必然的。只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩"。这样暗示可以稳定住自己的情绪，转败为胜。
　　4.对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时可主表心理医生进行正规的心理治疗，可选用药物治疗、认知疗法、系统脱敏疗法、生物回馈疗法等。考试焦虑的人往往在生活中遇到其他困难，自觉难以应付时，也同样较易产生焦虑情绪。经常焦虑者可能养成

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